心理自助

你减肥总是失败,原来是因为心理问题!

简述:

节食会影响我们全部的生活。它会让你远离满足的当下,从而对其他事情心不在焉,产生羞耻感和压迫感。

 赵忠祥老师常说:“春天到了,万物复苏,动物们又到了交配的季节。”姑娘们也纷纷脱下了臃肿的冬装,穿上漂亮的春装去春游踏青。这时,胖子们又感到了这个世界对他们无形的恶意。俗话说:三月不减肥,四月徒伤悲。于是减肥的事情又再一次被无数人提上了议程。那么多人天天喊着减肥却一直不成功,仅仅是因为意志力不够吗?

 为何人们喜欢吃高热量食物?

 研究发现,你的大脑会不自觉的让你喜欢高热量食物,即便是他们不好吃。

 当你在猛吃高热量食物时,你可能脑子里还在想‘我并不想吃他们’,但是却不自觉的抓起来吃。如今,有一项研究可以解释这个问题,那就是:高卡路里食物对大脑造成巨大的影响,这个影响甚至超过食物的口味。

 耶鲁大学的心理学专家 Dana Small 说“大脑在看到食物时,有几个地方会产生反应,一个是关于味道的、一个是关于葡萄糖的,还有一个便是关于热量的。而我们的大脑会更加关心热量这个地方。”

 Dana Small 找来志愿者,使用高热量饮料和低热量饮料来做实验,实际上就是酒精和麦芽糖水。通过磁共振成像技术,研究人员发现:志愿者在喝酒精时大脑反应的区域,比喝糖水要多得多。同时,反应多的那些区域,并不是与‘喜欢酒’有任何关联,而仅仅是‘喜欢卡路里’。

 Dana Small 说:这是一种以新陈代谢为主导的思维模式,很奇怪。虽然最终结论还有待研发,但是Dana Small 觉得:这应该是人类的动物本性所致,动物本性让我们不断的补充能量,更好的生存下来。

感到羞愧 vs.同情宽容

 “节食的心理大多是出于感到羞愧”麦茨说。节食暗示着“感到羞愧、有缺陷或不舒适”。这就是为什么我们首先会想到节食,知道吧?——修正所谓的缺陷。

 但是“节食其实并不起作用,因为令我们感到羞愧的地方太多了,”她说。举个例子,当你违反节食计划大吃大喝时,你会因为自己的意志力不足没有控制饮食而愧疚。而且,一旦当体重反弹,你更会觉得羞耻。

 事实上,据麦茨所言,羞愧是“节食心理中最潜在的同时也是最直击内心的原因”。

 而富有同情心则与之正好相反。对于过失毫无责备和自省,只有一个念头,那就是:做最好的自己。

 “如果你发现自己情绪化地暴饮暴食,而不是责骂自己(因为羞愧),你可能会说‘我只是想吃东西,但我并不饿,因为眼下我正烦躁着呢’”麦茨说。

 如果你对自己说“这就是我的胃啊,好比是上天赐予我的两个美好的小孩。”而不是嚷嚷:“我的胃好大,真恶心”。

 或者不要说:“你怎么能放过自己?”取而代之地是:“我的体重是由各种因素导致的,也包括遗传和溜溜球减肥(译者注:即体重减轻又反弹的循环)。”

 无论如何,羞愧往往会起到反效果。你知道吗?其实羞愧之心正是促成暴饮暴食的原因。

 “如果感到羞耻并暴饮暴食,你的焦虑感只会导致你吃得更多”,不如自我调适一下,“停止责骂自己,就能停止暴饮暴食”。

 指责 vs. 接纳

 节食心理会让我们批判指责自己,尤其当我们吃了本不应该吃的东西时。

 你是不是也经常这样说——或者听到别人这样说“糟糕了,我吃了一块蛋糕”或“自从昨天我吃了通心粉,今天什么都没吃,表现很好吧?”

 你是不是还经常这样想“我吃多了,我要吐出来!”或“我明天一定要多锻炼,要不索性晚上就别吃了”——看,批判指责只会导致惩罚!

 换句话说,因为你违背了节食规则,你就应该接受“惩罚”——惩罚的方式也不外乎是消耗你的卡路里,或者加强锻炼量。

 但接受正常饮食意味着你可以吃各种类型的食物,麦茨说。这也意味着你当你吃得过多,你要注意,如果你不舒服就以此作为信号,也可视为了解你真正所需的一个机会。

 这样以后你会说:“我要更加留心,多多注意身体的感受,”或“我要找到更加健康的方式”。

 接纳会使你继续前进(想方设法塑身);而批评指责只会让你停滞和痛苦。

 “‘判断大多是基于苛求完美’,非黑即白,而接纳却允许犯错和好奇。”麦茨说。

 不管是羞愧、批评指责,还是同情与接纳,——都不可避免地会影响到你生活的其他领域。羞愧和指责,以及无止境地追求完美,会让你跌进消极的泥淖,而无法享受生活。而宽容、好奇、灵活对待,以及接纳生活的态度会让你更富激情地追求你热爱的事物,也帮助他人享受每一天的生活。

来源:壹心理网